§1 — Problème
« Combien de glucides pour 3h à 28°C ? »
Pas de recette miracle. Du calcul.
Voilà ce que ça donne — étape par étape.
§2 — Manip du jour
§2.1 — Énoncé
Sortie longue, modérée, T° estivale
- • Durée : 3h
- • Température : 28°C
- • Intensité : modérée
- • Sudation : 800 ml/h
- • Ratio malto:fructose : 1:0.8
- • Bidons : 3 × 500 ml
§2.2 — Cibles
§2.3 — Recette fait-maison
Mélange à préparer la veille :
Total : 225 g glucides · 1500 ml · 1920 mg Na
§3 — Et si commerce ?
- DIY ce jour2,20 €
- SiS Beta Fuel × 3 10,50 €
§2.1 — Énoncé
Gran Fondo, départ matin chaud
- • Durée : 4h
- • Température : 26°C
- • Intensité : modérée
- • Sudation : 800 ml/h
- • Ratio malto:fructose : 1:0.8
- • Bidons : 4 × 500 ml
§2.2 — Cibles
§2.3 — Recette fait-maison
Mélange à préparer la veille :
Total : 360 g glucides · 2000 ml · 1920 mg Na
§3 — Et si commerce ?
- DIY ce jour3,52 €
- Maurten Drink Mix 320 × 4 14,80 €
§2.1 — Énoncé
Contre-la-montre, gaz à fond
- • Durée : 1h
- • Température : 22°C
- • Intensité : haute
- • Sudation : 700 ml/h
- • Ratio malto:fructose : 1:0.8
- • Bidons : 1 × 500 ml
§2.2 — Cibles
§2.3 — Recette fait-maison
Mélange à préparer la veille :
Total : 30 g glucides · 500 ml · 483 mg Na
§3 — Et si commerce ?
- DIY ce jour0,29 €
- Maurten Gel 100 × 2 7,20 €
§2.1 — Énoncé
Été cuisant, on sue, on sale
- • Durée : 2h
- • Température : 32°C
- • Intensité : modérée
- • Sudation : 1100 ml/h
- • Ratio malto:fructose : 1:0.8
- • Bidons : 3 × 500 ml
§2.2 — Cibles
§2.3 — Recette fait-maison
Mélange à préparer la veille :
Total : 90 g glucides · 1500 ml · 1760 mg Na
§3 — Et si commerce ?
- DIY ce jour0,88 €
- Maurten Drink Mix 160 × 3 11,10 €
§4 — Le carnet, en gros
Profil
ton stock, tes marques. Une fois pour toutes.
Sortie
3 sliders, 1 minute. DIY, commerce ou hybride.
Carnet
gut training : suivre le ventre, ajuster la recette.